Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Cách ngồi trước máy tính để không làm mỏi lưng và mắt

Vì tôi làm việc cả ở nhà và trong văn phòng, tôi luôn làm việc trước máy tính ngồi ở bàn làm việc gần tám tiếng mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn trong những dịp nhất định.

Ghế ở nhà có thể rất thoải mái, nhưng ghế văn phòng hầu như không bao giờ tiện dụng đến mức được thiết kế để chào lưng và chân.

Bất kỳ bác sĩ nào sau đó sẽ khuyên bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên và đứng lên để tránh các vấn đề về thể chất .

Bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy ngồi trong thời gian dài là một yếu tố rủi ro cho sức khỏe, bất kể hoạt động thể chất nào.

Chắc chắn, những người luôn làm việc trước màn hình, vào cuối ngày sẽ cảm thấy mệt mỏi, với một cái lưng hơi căng và thiếu năng lượng nhất định.

Chưa kể sự tập trung mà sau một thời gian làm việc liên tục, bị ngã và bị mất, làm chậm công việc rất nhiều, với cảm giác giấc ngủ ngày càng lớn.

Vì vậy, hãy xem cách ngồi đúng cách trước máy tính và cố gắng mệt mỏi ít nhất có thể, trong 4 bước:

1) Những người làm việc ở máy tính ngồi cả ngày nên điều chỉnh ghế để:

- Giữ xương chậu càng gần ghế càng tốt.

- Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối ở cùng mức hoặc thấp hơn một chút so với hông.

- Điều chỉnh lưng ghế ngả theo góc 100 ° hoặc 110 °.

- Đảm bảo rằng phần trên và phần dưới của phần còn lại trên lưng; sử dụng gối hoặc đệm bơm hơi nhỏ nếu cần thiết và sử dụng cơ chế ghế (nếu có thể) để thay đổi vị trí thường xuyên.

- Điều chỉnh tay vịn sao cho vai được thư giãn.

2) Đối với bàn phím, một mặt phẳng nghiêng sẽ được đề xuất để giữ các mặt trước càng xa càng tốt.

Trong số các khuyến nghị cho một tư thế đúng, chúng tôi có:

- Đặt bàn phím trực tiếp trước thân máy.

- Xác định phần nào của bàn phím được sử dụng thường xuyên nhất và điều chỉnh phần đó sao cho phần đó được căn giữa với thân máy.

- Điều chỉnh chiều cao của bàn phím sao cho vai được thư giãn, với khuỷu tay ở vị trí hơi mở (100 ° hoặc 110 °), và cổ tay và bàn tay thẳng.

- Giữ chuột càng gần bàn phím càng tốt, trên bề mặt hơi nghiêng hoặc sử dụng cầu chuột trên bàn phím.

Nếu bạn không có đầu bàn phím có thể điều chỉnh, hãy cố gắng điều chỉnh chiều cao của ghế hoặc sử dụng đệm để thoải mái hơn.

Nhớ sử dụng chân ghế nếu chân bạn không nằm trên sàn

- Sử dụng phần kê tay gắn vào bàn phím có thể rất thuận tiện.

3) Định vị màn hình không chính xác có thể dẫn đến tư thế không chính xác, do đó màn hình cũng cần được điều chỉnh cho tốt, không làm mỏi cổ và để có tư thế thư giãn.

- Căn giữa màn hình đối diện, phía trên bàn phím.

- Phần trên của màn hình nên hơi vượt quá mức của mắt.

- Ngồi ít nhất một cánh tay ra khỏi màn hình.

- Điều chỉnh rèm và màn cửa sao cho không có ánh sáng phía trước mắt và do đó không có phản xạ trên màn hình.

- Điều chỉnh độ sáng của màn hình một cách linh hoạt, để nó thay đổi theo thời gian (sử dụng chương trình F-lux để điều chỉnh ánh sáng của màn hình PC tùy thuộc vào mặt trời và thời gian trên Windows và Mac).

4) Thường xuyên tạm dừng, đứng lên và thay đổi vị trí thường xuyên

Cho dù môi trường hoàn hảo đến thế nào, các tư thế tĩnh kéo dài đều có hại cho cơ thể vì chúng có thể ức chế lưu thông máu.

- Nghỉ 1 hoặc 2 phút cứ sau 20 hoặc 30 phút là hoàn toàn bắt buộc.

- Sau mỗi giờ làm việc, nghỉ ngơi hoặc thay đổi hoạt động trong ít nhất 5-10 phút. - - - Luôn cố gắng tránh xa máy tính trong giờ nghỉ trưa.

- Tránh mỏi mắt bằng cách nhìn ra xa màn hình và tập trung vào thứ gì đó ở xa.

- Nghỉ ngơi mắt bằng cách che chúng bằng tay trong vòng 10 - 15 giây.

Trong một bài viết khác, một số chương trình tự động để lập trình nghỉ ngơi và nghỉ ngơi cho mắt và tâm trí bao gồm cả Workrave xuất sắc, để nghỉ ngơi trong các bài tập làm việc và thư giãn với tay và mắt trước máy tính

Những người làm việc ở nhà với một máy tính, những người sử dụng máy tính xách tay, thực sự có thể xem xét thời gian làm việc xen kẽ trong khi ngồi trên đôi chân của họ.

Vì vậy, bạn chỉ cần một nền tảng nghiêng được đặt gần tường như thể đó là một bục giảng hoặc bàn của kiến ​​trúc sư để đặt máy tính xách tay xuống và làm việc mà không cần ngồi xuống.

Một ứng dụng web tương tác để tìm khoảng cách phù hợp và tư thế đúng nằm trên trang web Ergotron nơi bạn có thể đặt chiều cao và khoảng cách từ bàn làm việc của mình.

Trong video này, một bản tóm tắt về cách ngồi trước máy tính và các lỗi về tư thế không được thực hiện trong ngày.

Trong khi trong bộ phim dài 7 phút này, một số bài tập sẽ được thực hiện được giải thích, để lấy các cơ tay, cánh tay, lưng và cổ.

Top